przy podchwycie pracuje biceps. jak masz szeroko łapy i słaby chwyt nachwytem (przy okazji ćwiczysz ścisk/palce) na chwytotablicy + b. wolne opuszczanie się to bardziej triceps (i oczywiście plecy!). przynajmniej tak twierdzą mocni wspinacze i dodatkowo każą ćwiczyć bica, żeby tric się rozrósł bo nierównowaga powoduje ból.. wiesz - może to nie [...]
[...] jestem tu niedługo a juz tyle sie dowiedziałem i coraz bardziej chce mi sie ćwiczyć...:) ale dzisiaj zainteresował mnie trening FBW i chciałbym go przetestować na CP i mono + witaminki a jedni piszą że FBW jest na siłe a jedni ze na mase kogo słuchać? i jakbyś mi coś doradzić jak paln rozłożyć Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-02 21:33:30
Puma moglbys dac linka do treninu dla żołnierza? szukałem an forum i nic. Ten moj kolega byl dzisiaj na silce i trener zalecil mu jakaś obiegowke calego ciała. Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o [...]
dzisiaj wpadam na silke na wczesniejsza godzine i nie wszyscy mnie znaja patrze jakis 2 typa pierwszy raz widze w szatni sie przebieraja koles szczypior jak**** ja sie przebieram a on mowi niezly byk z ciebie ja tak patrze mysle sobie a hu.j mowie do niego ja dopiero zaczynam cwiczyc()a on mam mete moze za 2 miesiace tez tak bede wygladal [...]
siemka, czytając wasze wypowiedzi co dzieje sie teraz na siłowniach ze sezonowacami i to co słysze od kumpli ze szkoły, to się ciesze ze mieszkam na wsi i że mam własny sprzęt do ćwiczeń, mniejszy tłok i nie słysze głupot i "porad" od sezonowców jak to niby musze ćwiczyć pozdro
[...] nie ma uwzględnionego tricepsa PATRYK 19:09:16 nom nie ma Jakonrad 19:09:31 no i ???? Jakonrad 19:09:44 odp Jakonrad 19:10:59 no ****a odp kurna kuzunek zaczyna ćwiczyć jak możecie to na******lcie mu bo jego wiedza mnie przytłacza a ja mu linki podałem Jakonrad 19:03:55 av ty jakiś shit mi tu dajesz PATRYK 19:04:19 poczytam potem dalej [...]
Hmm.. u mnie na siłce próbowali się przebić sezonowcy.. ale z chłopakami jak siedzimy i wpadają "letnicy" zaczynają ćwiczyć to my z nich beka.. najlepsi wytrwali pół godziny i przepadli w niepamięć Tak więc i na takich delikwentów są sposoby ;) szczególnie że ich wiek to przeważnie 14-18 lat;) (sam mam 17 ale wiem, że się staram i nie [...]
biore mete od 2 tygodnij 15mg dziennie , i moje pytanie jest trudne i prosil bym o wypowiedz tych co znaja sie w temacie , mianowicie czy moge juz zaczac cwiczyc ? i pytanie dodatkowe czy jak wbije 2 ampy omedryny to bede mial kaloryfer ? wiek:14
[...] wiosłowanie hantelką w opadzie, wznosy bokiem... Tylko też nie przesadzaj tu z seriami i nie cwicz codziennie. Cwiczenie bicepsa 3razy w tyg to też stosunkowo dużo , ale jak napisał "Ra-v9" da się rade ten mięsień zregenerowac. Ułóż odpowiedni plan, wklej ktoś napewno go przeczyta i ewentualnie pomoże Ci go zmodyfikowac jeśli będą [...]
[...] tyle samo -> po około 300 kcal 2. A spali więcej tłuszczu bo przy mniej intensywnym wysiłku większa część z tych 300 spalonych kcal będzie pochodzić z tłuszczu 3. B, gdyż jak napisała Gagaa u niego w wyniku podwyższenia tempa metabolizmu zużycie energii po treningu wzrośnie, dodatkowo też B nie spali mięśni, a jeśli jest osobą niewytrenowaną [...]
I o tym pisałem. Jak jesteś pussy to ci w takim starciu zadna sztuka walki nie pomoze. A zeby walczyć z leszczami wystarczy być kilerem i jakos da się rade. Opcjonalnie można cos ćwiczyć ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]
[...] ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10.30 Kanapka/bułka jakaś, gdyż mam o tej porze zajęcia. Jaka, z czym polecacie? jak jestes w szkole, to nie ma problemu. Bierzesz bułke lub dwie, wywalasz trochę tej buły ze środka, i wrzucasz [...]
[...] ich podstwie zrobić coś dla mnie zaczęto mi mowić, żechudnę. Zrezygnowałem wiec z boksu, bo na treningach jednak duzo kalorii sie spalało ale to też nie nie dało. Jesc tak, jak gdyby nie było jutra to ciezko. Bo z natury duzo nie jem, a teraz jem mozna powiedziec na potege. Z rana jakies jogurty.jajecznice etc. obiady w południe - robie wielkie [...]
Moim zdaniem niepotrzebnie zawracasz sobie głowę takimi rzeczami... Tak, niektóre z nich mają jakiś sens, bo zostały opracowane na podstawie jakichś danych z badania dużych grup ludzi, ale koniec końców i tak każdy człowiek jest indywidualnością, ma swoją i tylko swoją budowę ciała i powinien kierować się tym, jak to jego ciało wygląda, a nie [...]
[...] w tygodniu tyle ze z 2x mniejszym obciazeniem O.o ? to na jedno wychodzi gdybys cwiczyl 1 tygodniowy 1 partie a ze ja klate troszke wiekszy nacisk na klate robie ja 2x i jak do tej pory jest swietnie nawet tego nie sprobowales i cos tam stekasz ze glopoty pisze ! zalosny jestes apropo oczywiscie ze plecy tez mozesz cwiczyc wiecej jak chcesz [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj masz link do informacji jak zacząć ćwiczyć i kontynuować trening przez pierwszy rok http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj znajdziesz wszelkie informacje jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne [...]
piszesz ze nie ma efektów bo nie widziałeś jak wcześniej wyglądałem ;) a co do tych ćwiczeń do chyba powiem trenerowi żeby wprowadził mi je do planu skoro są takie dobre :) a jak często ćwiczyć brzuch bo wcześniej ćwiczyłem co 2 dzień a teraz jak zrobiłem mala przerwę z siłownia ćwiczę codziennie w domu robię crunch i takie tam no i macie jeszcze [...]
[...] polecane dla Pań trenujących w domu) - 60 - 75 minut 3 - 5 razy w tyg. - mocne postanowienie pracy nad sobą - cierpliwość - mile widziany dostęp do urządzeń aerobowych, jak rowerek, bieżnia, „elipsa”, itp. (jest zima, więc nie będziemy za mocno polecać zajęć na powietrzu) TRENING SIŁOWY Zaznaczam, że określenie [...]
Rozsądniej byłoby wzorowac się na którymś z planów trójbojowych, a nie na "Atlasie Ćwiczeń". Moim zdaniem powinieneś boje ćwiczyć normalnie jak w trójboju i do tego ewentualnie dodawać te ćwiczenia, którymi chcesz zwiększyć masę. Więcej uwagi powinieneś poświęcić przysiadom, wyciskaniu i ciągom, a te dodatkowe ćwiczenia robić lżej i [...]
Zacznijmy od poczatku. 1. Wypelnij profil, 2. Jak dla Ciebie prawie 2000 kcal to za duzo. Powinnas sie miescic w zakresie 1300-1500, 3. Posilek o 19 moze byc z tym, ze ja dodalbym troche WW poniewaz to posilek potreningowy. Organizm jest i tak nastawiony na odbudowe po treningu wiec nic sie nie odlozy a zapobiegnie sie katabolizmowi. 4. Trening [...]
sezonowcy na mecie :DDD
